
跑步成为了许多人追求健康与活力的选择盛谷策略,可很多人在接触跑步后,受周遭环境影响,开始逐渐提速,盲目地拼跑量、争成绩。
很快,伤病便接踵而至!
更有甚者,还会取笑那些坚持慢跑的人,觉得他们慢悠悠的速度毫无激情,根本算不上真正的跑步。
但回归现实,慢跑其实绝对覆盖了90%以上的跑者。
所以,请不要小瞧慢跑!

它作为一种低强度的有氧运动,只要你长期坚持,它带来的益处会远超那些一时的快跑,尤其是这5大疾病,会悄悄远离!
1、肥胖疾病
跑步30分钟以上,能够消耗掉大约300大卡的热量,再稍微在饮食上做一下合理的控制盛谷策略,比如减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的比例,身上的赘肉就会悄然离去。
你不妨去观察一下那些长年坚持跑步的人,他们的身材没有一丝多余的脂肪,自律一旦形成,让你想胖都难。
2、抑郁症
曾经有人调侃说,那些跑马拉松的人全是有抑郁倾向的人,可最后却发现,他们一个个跑起来更加起劲。
其实,当你慢跑时,身体会分泌出一种名为多巴胺的神经递质,它就像一颗快乐的种子,在你的大脑中生根发芽。
当你的状态逐渐提升,跑起来自然会感到无比快乐,长期坚持慢跑的人,就像拥有了一个情绪的调节器,他们不会被焦虑和抑郁所困扰。

3、慢性呼吸系统疾病
经常慢跑的人,肺部其功能远比正常人要好盛谷策略,尤其是肺活量,在长期的坚持下会得到显著的提升。
就拿我自己来说,曾经我的肺活量小得可怜,爬个3层楼就像跑完了一场马拉松,气喘吁吁,上气不接下气。
自从坚持跑步以后,我的肺部仿佛获得了新生,肺活量明显改善。
4、心血管疾病
慢跑堪称心血管疾病的最佳预防运动。
跑步时血液流速加快,促使血管变得更加有弹性,心脏也在这个过程中得到了锻炼,变得更加强大。
我们跑团有好几个50多岁的跑者,他们在接触慢跑之前,心血管方面存在着各种问题,血压不稳定。
然而,自从开始坚持慢跑,他们的血压得到了有效的控制,对于三高人群来说,慢跑在一定程度上提高了血管弹性,为心血管健康保驾护航。

5、失眠现象
长期进行慢跑的人,尤其是晨跑的人群很容易进入甜美的梦乡,且夜梦很少。
通过佩戴手表测试睡眠质量,你会惊讶地发现,他们的深度睡眠都在2个小时以上。
不过,夜跑的朋友们要注意了,尽量不要超过晚上21点后还去跑步,因为夜晚人体的激素水平和生理状态会发生变化,如果此时过度运动,可能会适得其反,影响睡眠质量。
所以,不要小瞧慢跑,让我们一起在慢跑的道路上,遇见更好的自己。
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